Как можно навредить своему фитнесу?

Если вы хотите максимально увеличить эффект занятий фитнесом и выглядеть как можно лучше этим летом, вам нужна серьезная мотивация и точная информация. А значит, следует избегать следующих ошибок:

Ошибка первая - пропуск разминки.

Когда вы выполняете слишком много упражнений за короткое время, сердечный ритм ускоряется и создается опасность травм неподготовленных мышц и суставов. Мышцам нужно время, чтобы приспособиться к нагрузке, возлагаемой на них в ходе тренировки. Поэтому несколько минут перед тренировкой обязательно нужно посвятить легкой разминке

Ошибка вторая - ванная или сауна после занятия.

В процессе тренировки сосуды расширены, а температура тела выше обычного. Поэтому горячая ванная или сауна могут вызвать вызвать головокружение, усталость, тошноту или, что еще хуже, тепловое переутомление, спровоцировать инсульт или сердечный приступ.

После тренировки, наоборот, нужно понизить температуру тела с помощью прохладного душа.

Ошибка третья - задержка дыхания при нагрузке

Иногда мы инстинктивно задерживает дыхание во время особенно тяжелого упражнения. На самом деле, этот прием очень сильно повышает кровяное давление, что может вызвать  головокружение, тошноту, грыжу или даже инфаркт. Чередуйте вдох и выдох, как бы сложно это не казалось.

Ошибка четвертая - слишком интенсивные занятия

Если постоянно ускорять сердечный ритм, то эта нагрузка может стать чрезмерной. Когда сердечный ритм приближается к допустимому максимуму, повышается вероятность нарушения ритмов сердца. Не нужно так сильно нагружать сердце, чтобы укрепить сердечную мышцу или сжигать жир.

Ошибка пятая - невнимание к собственному телу

Если ваше тело подсказывает вам, что оно переутомлено, если вы последние дни не высыпаетесь или чувствуете себя не очень хорошо, лучше не приступайте к интенсивным тренировкам или сократите количество упражнений. Возможно, лучше показаться врачу, если ощущение недомогания длится достаточно долго.